Бессонница — это нарушение ночного сна. Проявляется в том, что человек не может уснуть или ж.е пробуждение наступает намного раньше обычного, а сон в течение ночи несколько раз прерывается на длительное время. В некоторых случаях сон может быть длительным, но недоста¬точно глубоким.
Сон состоит обычно из нескольких стадий, наступающих одна за другой: стадия поверхностного сна, когда спящего легко разбудить, стадия глубокого сна, которая приносит удовлетворение от сна, и третья стадия, сопровождающаяся сновидениями. При бессоннице уменьшается продолжительность глубокого
сна за счет поверхностного. Такое изменение структуры сна в сочетании с его сокращением приводит к тому,что утром человек чувствует себя усталым, разбитым,ухудшаются память и работоспособность, может возникнуть головная боль и слабость.
Причины бессонницы различны. Время от времени она может быть и у здорового человека, так как переутомление, волнения, раздражение мешают возникновению процессов торможения в коре головного мозга, лежащих в основе сна.
У людей с повышенной возбудимостью нервной системы всякое волнение способно нарушить сон. Бес-сонница наблюдается при различных общих заболеваниях, сопровождающихся повышением температуры тела, расстройством кровообращения, при болезняхдыхательных путей, при некоторых заболеваниях головного мозга, психических расстройствах, сильном переутомлении.
Лечение бессонницы зависит от причин, вызвавших ее. У здоровых людей сон восстанавливается через некоторое время без применения лекарственных пре-паратов. Для людей с повышенной возбудимостью нервной системы полезен отдых перед сном, прогулки, теплые успокоительные ванны. Во избежание бессон-ницы не следует принимать пищу непосредственно перед сном, пить во время ужина крепкий чай или кофе. Иногда приходится прибегать к успокаивающим или снотворным средствам, но лекарственные препараты не следует принимать без рекомендации врача, да и в любом случае не более 2—3 недель подряд. Ежедневный прием снотворного в течение длительного времени может стать причиной так называемой лекарственной бессонницы. Для нее характерны сонливость в течение дня, ночные кошмары, нарушение памяти, половые расстройства. В таких случаях прием любого нового снотворного препарата способствует прогрессированию лекарственной бессонницы.
Все снотворные средства не обладают строгой избирательностью действия и оказывают общеугнетающее влияние на функции центральной нервной системы. Так, в небольших дозах они оказывают снотворное, а в больших — наркотическое действие. Поэтому для самолечения можно прибегнуть к средствам народной медицины, которые безвредны.
Народная медицина рекомендует:
Почти во всех старых руководствах в качестве легкого снотворного рекомендовалось вино, но действует оно на всех по-разному. Очень небольшая доза вина (ни в коем случае водки!) — 30—50 г — может стимулировать сон, ускорить фазу засыпания.
Некоторые советуют перед сном выпивать стакан теплого молока, можно добавить 1 чайную ложку меда. Дополни-тельную роль при этом играет сугубо психологический фактор: вера в то, что все это помогает.
Поможет уснуть принятая перед сном теплая ванна, в которую можно добавить немного настойки валерианы.
попродолжительней, не более 10—12 минут. Длительное пребывание в ванне может нарушить сон.
Порой достаточно принять несколько раз ножные ванны с сушеницей болотной или общие с цветами календулы, липы, череды — и сон нормализуется. Хорошо известна и целебная сила хвойных ванн. Для приготовления липовых ванн необходимо цветы (100 г) насыпать в марлевый мешочек и положить в ванну с чуть теплой водой (34—35) Принимать по 10 минут перед сном 3 раза в неделю, всего 5—7 раз.
Многое зависит и от того, в каких условиях вы спите, достаточно ли удобна ваша постель, хорошо ли проветрена перед сном ваша комната. Лучше всего, если вы будете спать с открытой форточкой или фрамугой и любое время года. Легкое снижение температуры тела способствует засыпанию, а ее повышение — принуждению. В комнате, в которой вы спите, должно быть темно, туда не должен проникать свет от уличного освещения, а особенно лунный свет, который на многих действует возбуждающе. В восточной медицине с давних времен как успокаивающее средство применяют шишки хмеля, которые зашивают в плоский холщовый мешочек (не синтетический) и кладут под подушку. Засыпанию хорошо помогают запахи розы и горами (к сожалению, у некоторых людей эти цветы могут вызвать аллергическую реакцию).
При нарушениях сна рекомендуются следующие рецепты:
Укроп,семена. 50 г семян варят на малом огне в 1/2 л вина типа «Кагор» или «Портвейн». Варить следует 16—20 минут, затем укутать, настоять в течение 1 часа, отжать. Принимать по 50 г перед сном. Средство это безвредно, обеспечивает хороший, спокойный сон.
Конопляное семя. 2 столовые ложки семян мелко растолочь, просеять, залить 1 стаканом кипятка. Укутать, настоять 30—40 минут и выпить в два приема. 1/2 стакана за 2 часа перед сном, а затем остальное вместе с осадком за 1 час перед сном. Пить теплым. Принимать в течение 2 недель. Рекомендуется при периодической бессоннице:
* Лавандовое масло. Перед сном смазать виски. 3—5 капель на кусочек сахара, пососать перед сном. Обеспечивает хороший сон.
*Крепкому сну способствует бальзам «Южная ночь»: корни лимона — 1 чайная ложка, лепестки розы, лист эвкалип¬та и веточки можжевельника обыкновенного — по 2 чайные ложки, трава шалфея и тимьяна — по 3 чайные ложки. Измельченную смесь заливают 1 л кипятка, на¬стаивают в термосе 6 часов, фильтруют. Спальню опрыскивают из пульверизатора. Наиболее эффективен аромат после вечерней прогулки и расслабляющего само массажа.
